Você acorda cansada, corre o dia inteiro, tenta dar conta de tudo — casa, filhos, trabalho — mas sente que está sempre devendo. A comida vira último plano. Às vezes, é um café e uma bolacha, outras vezes nem isso. No fim do dia, vem o cansaço, a culpa materna, e a sensação de invisibilidade.
Se você se identificou, saiba: você não está sozinha. Esse ciclo de autossabotagem é comum entre mulheres que sempre colocam os outros em primeiro lugar. Mas existe um caminho de volta. E tudo começa por você.
“Mas como ter amor próprio?”
“Como praticar o amor próprio?”
“Como desenvolver esse sentimento por mim mesma?”
Essas perguntas estão sempre presentes em mulheres que querem mudar, mas não sabem por onde começar. E a resposta pode estar na forma como você se alimenta.
Não estamos falando apenas de emagrecimento. Estamos falando de autocuidado. A comida pode ser um instrumento de transformação: ela nutre seu corpo, estabiliza seu humor, melhora sua energia, e fortalece sua autoestima.
Comer bem é mais do que “seguir dieta”. É um ato de respeito consigo mesma. É entender que você merece o melhor — inclusive no prato. Cada escolha saudável é uma mensagem de valor pessoal. Você se cuida porque se ama, não porque quer se encaixar em padrões.
A ansiedade é uma das maiores vilãs da alimentação. Ela provoca compulsão, sabotagem e faz com que o ato de comer vire uma válvula de escape emocional.
➡️ Alimentos industrializados, ultraprocessados e cheios de açúcar aumentam a inflamação cerebral e prejudicam a regulação emocional.
➡️ Falta de nutrientes essenciais como magnésio, vitamina D e ômega 3 está diretamente ligada à ansiedade e à depressão.
➡️ Comer rápido, pulando refeições, gera picos de glicose que desregulam o humor e o foco.
Inclua na sua rotina:
Esses alimentos não só nutrem, como acalman sua mente.
Você não precisa passar horas na cozinha ou fazer dietas restritivas. Aqui vão práticas reais, para a mulher real:
Se for demais pensar em todas as refeições, comece por uma: o café da manhã, por exemplo. Que tal trocar o pão branco por uma tapioca com ovo e uma fruta?
Tenha porções prontas de:
Deixe isso na bolsa, na gaveta ou no carro. Você evita comer qualquer coisa por desespero.
Mesmo que sejam 10 minutos: coma sem celular, sem distrações. Mastigue devagar. Esse simples hábito já muda seu sistema digestivo e ajuda a regular o apetite.
O amor próprio se conquista com consistência. Com pequenas vitórias diárias. Cada refeição equilibrada é um ato de autocuidado. Cada copo d’água, cada vez que você diz “hoje eu me priorizei”, você envia uma mensagem interna:
“Eu me respeito. Eu me valorizo. Eu me nutro.”
Muitas mães acham que se priorizar é egoísmo. Mas a verdade é que, quando você se cuida, todos à sua volta se beneficiam. Você se torna mais presente, mais tranquila, mais amorosa — consigo e com os outros.
Seu exemplo nutre não só seu corpo, mas o ambiente emocional da sua casa. Isso é poderoso.
Transformar sua vida não exige uma mudança radical. Exige consciência e constância. Quando você muda sua alimentação, você muda sua energia. Quando muda sua energia, muda seus pensamentos. E quando muda seus pensamentos, muda sua realidade.
Você pode ser mãe, esposa, profissional — e ainda assim ser você em primeiro lugar. Seu valor não está no quanto você faz pelos outros, mas em como você se trata.
Comece hoje. Uma refeição saudável. Um alimento que nutre. Um gesto de amor próprio.
Você pode. Você merece. Você consegue.